Записаться на приём:
Какая улсуга Вас интересует?
Желаемая дата приема:
Желаемое время приема:
ФИО:
Телефон:
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку персональных данных

Клиника вертебрологии,
лучшие в своем деле

Личный кабинет

(391) 246-02-02
 г. Красноярск, ул. Курчатова 1 “А”

Схема проезда

Главная - Реабилитация и ЛФК - Комплекс упражнений для самовытяжения

Комплекс упражнений для самовытяжения

1. Лечь на спину. Руки на пояс, большими пальцами вперед. Сделать вздох и потянуть себя за подвздошные кости вниз к пяткам 3-5 секунд (4-5 pas).

2. Исходное положение то же. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Правую ногу тянуть длиннее левой, носок на себя. Тоже самое с левой ногой (2-3 секунды, 3-4 раза).

3. Исходное положение то же. Руки вверх на пол. Тянуть правую руку длиннее левой (го же самое с левой рукой) (2-3 секунды, 3-4 раза).

4. Исходное положение то же руки вверх на пол. Тянуть правую ногу и правую руку. Левую Ногу и левую руку. Голову в одноименную сторону (2--3 секунды, 3-4 раза).

5. Исходное положение то же тянуть руки и ноги, носки на себя (2-3 секунды, 3-4 раза).

6. Исходное положение то же, правою ногу положить ахилловым сухожилием между большими и указательным пальцами левой ноги. Носок правой ноги на себя, а левой тянуть с натяжением вниз (2-3 секунды, 3-4 раза).

7. То же но наоборот.

8. Исходное положение то же. Руки вверх на пол, носок правой ноги на себя. Тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. То же самое но наоборот (2-3 секунды, 3-4 раза).

9. Исходное положение то же. Правую ногу согнуть голень под бедро левой. То же, что и в упражнении 8. (2-3 секунды, 3-4 раза).

10. То же но наоборот.

11. Все эти упражнения можно выполнить из исходного положения но на животе.

12. Стоя лицом (спиной) к гимнастической стенке руками взяться за рейку выше головы. Присесть и натянуть позвонки. (2-3 секунды, 3-4 раза).

13. Чистый вис на перекладине: с раскачиванием взад вперед, в стороны, со скручиванием. Выполнять очень осторожно. При появлении выраженного дискомфорта и болей в пояснице вис прекратить!!!

14. Исходное положение стоя на коленях и кистях. Колени врозь и ступни врозь, пятки наружу, сесть на пол между пяток лбом к полу, а руки вытянуть. Утром после пробуждения , если чувствуете тяжесть в спине, это упражнение выполняете прямо в постели 5-6 раз.

15. Лечь на спину расслабиться, полежать.

Комплекс «Вытяжения с резиновым бинтом» аналогичен комплексу самовытяжение. Исключить упражнения 1, 12, 13, 14. Упражнение 15 выполнять обязательно.

Упражнения с резиновым бинтом усиливают эффект самоаытяжвния, поэтому следите за самочувствием, если тянущая терпимая боль • выполняете. Если возникает резкая боль и прострел - прекратить! II Бинт привязывать за ту ногу и руку, которая тянется, или за две руки и ноги.

Тракция - «Сухое вытяжение на плоскости»

«Сухое» вытяжение на наклонной плоскости. Больной лежит на наклонной плоскости с приподнятым под углом 15-25 градусов. Фиксация больного к головному концу щита производиться под руками мягких колец или широкого пояса из байковой пелёнки вокруг грудной клетки со шнуровкой впереди и лямками. Продолжительность процедуры от 20-30 минут до 1-го часа, с постепенным увеличением времени воздействия к концу курса лечения состоящего из 15-20 ежедневных процедур. 2. Больной находится в положении лежа на животе, при этом приподнят ножной конец кровати. Ноги за области голеностопных суставов прикрепляются петлями к ножному концу кровати.

Продолжительность сеанса 20-30 минут, на курс 10-15 ежедневных процедур. Применяется при пояснично-крестцовом остеохондрозе, в случае отсутствия патологии со стороны сердечнососудистой системы, лучше у молодых больных.

3. Вытяжение в горизонтальной плоскости производится в положении больного лежа на спине. Груз крепится к тазовому поясу с помощью троса, перекинутого через блок, а верхняя часть туловища больного фиксируется мягкими кольцами к головному гонцу кровати. Вес груза увеличивается ежедневно на 1 кг от 8 до 16 кг, а затем уменьшается до исходной величины. Продолжительность процедуры от 30 минут до 2 часов, ежедневно в течение 15-20 дней. Назначается при поясничном остеохондрозе. При плохой переносимости вытяжения (усиление болей, головокружений. Ухудшение общего состояния) следует применять меньше грузы, особенно в первые дни лечения или. разгрузку в виде валика под поясничный отдел позвоночника.


Вход в личный кабинет