Записаться на приём:
Какая улсуга Вас интересует?
Желаемая дата приема:
Желаемое время приема:
ФИО:
Телефон:
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку персональных данных

Клиника вертебрологии,
лучшие в своем деле

Личный кабинет

(391) 246-02-02
 г. Красноярск, ул. Курчатова 1 “А”

Схема проезда

Главная - Реабилитация и ЛФК - Комплекс упражнений для лечения артроза

Комплекс упражнений для лечения артроза (восстановление подвижности плечевого сустава)

Упражнения для восстановления подвижности капсулы плечевого сустава.

Упр. 1. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти в стороны. Не меняя положения рук, медленно под­нимать плечи до предела вверх и мед­ленно опускать их до предела вниз. По­вторить 3-4 раза.

Упр. 2. Сохраняя исходное поло­жение предыдущего упражнения, совершать движение плечами вперед до предела и назад до предела. Спина плотно прижата к спинке стула. Повторить 3-4 ра­за, очень медленно и плавно.

Упр. 3. Поднять левую руку над головой и согнуть ее в локте, правую завести за спину и тоже согнуть в локте. Попытаться сцепить руки за спиной. Задержаться в этом положе­нии на 30 секунд, затем повторить упражне­ние, поменяв руки. Если не удается соеди­нить руки за спиной, можно использовать маленькое полотенце, с помощью которого подтягивать руки друг к дружке, перебирая пальцами. Ни в коем случае не допускать яв­ных болевых ощущений.

Упр. 4. Завести обе руки за спину, сцепить их в «за­мок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 секунд, словно пытаясь разорвать «замок», после чего расслабиться. Повторить 3-4 раза.

Внимание! Тянуть руки в стороны нужно очень плавно, без рывков. Не допускайте явных болевых ощущений!

Упр. 5. Исходное положение: стоя. Выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно, с усилием тянуть их как можно дальше вправо. Задержать руки в крайнем положении на 10-15 секунд, потом расслабиться и опустить руки. После корот­кой паузы повторить упражнение влево. Уп­ражнение выполнять по 3 раза в каждую сторону.

Внимание! Вести движения должна здоро­вая рука, больная остается пассивной.

Упр. 6. Исходное положение: стоя. Выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и мед­ленно отводить их назад-вверх до предела. Задержать в крайнем положении на 10-20 секунд и расслабиться. Ве­дет движение здоровая рука, больная остается пассивной. Выполнять упражнение 7-8 раз.

Упр. 7. Положить кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижат к телу. Здоровой рукой обхватить локоть больной руки и плавно, мягко потянуть его вверх. При этом локоть больной руки не отрывается от противоположной груди, а как бы скользит по ней. Задер­жать движение в крайнем верхнем положении на 15-20 се­кунд, одновременно напрягая больное плечо и словно ока­зывая им сопротивление движению, затем расслабить его и продолжить движение больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности. Вновь зафиксиро­вать положение на 15-20 секунд, одновременно напрягая больное плечо. Повторить цикл 5-6 раз.

Упр. 8. Стоя около стола, наклониться вперед, оперевшись здоровой рукой о стол. Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 секунд. Затем начать легкие маятникообразные и вращательные движения больной ру­кой в разных направлениях, постепен­но увеличивая амплитуду движения. Выполнять движения 3-5 минут.

Упр. 9. Лечь на диван на спину. Локоть больной руки должен быть на самом краю дивана, рука согнута и в плече, и в локте под углом 90°, развернута ладо­нью вверх. Часть руки от локтя до ладони свисает свободно. Не меняя по­ложения руки, сильно напрячь руку и особенно плечо, затем расслабить и дать руке свободно, под действием силы тяжести провиснуть чуть дальше, прово­рачиваясь вокруг своей оси, - ладонь опускается вниз. Через 30-40 секунд опять напрячь руку и сохранять напряжение 15-20 секунд. Вновь полностью расслабиться и полежать 1-2 минуты, давая возможность расслабленной руке опускаться ниже. Повторить напряжение-расслабление еще раз, после чего .повернуть руку вокруг оси ладонью вниз и повторить весь цикл напряжений - расслаблении в положении (в исходном положении рука повернута ла­донью вниз).


Вход в личный кабинет