Записаться на приём:
Какая улсуга Вас интересует?
Желаемая дата приема:
Желаемое время приема:
ФИО:
Телефон:
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку персональных данных

Клиника вертебрологии,
лучшие в своем деле

Личный кабинет

(391) 246-02-02
 г. Красноярск, ул. Курчатова 1 “А”

Схема проезда

Главная - Реабилитация и ЛФК - Комплекс упражнений для лечения артроза (коленных и тазобедренных суставов)

Комплекс упражнений для лечения артроза (коленных и тазобедренных суставов)

Упражнения для комбинированного растяжения мышц и связок ног и поясницы (выполняются при артрозе коленных и тазобедренных суставов).

Упр. 1. Лечь на спину. Руки раски­нуть в стороны, плечи плотно при­жать к полу. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая плеч от пола, попы­таться медленно положить согнутые ноги набок влево, затем вернуться в исходное положение. После пау­зы выполнить упражнение в правую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Упр. 2. Лечь на спину, ноги прямые. Согнуть правую ногу и, обхватив колено руками, подтя­нуть его к груди. Прижать колено к груди по воз­можности сильно, но не допуская явных боле­вых ощущений. Удерживая достигнутое положе­ние, поднять голову и постараться лбом кос­нуться согнутого колена, но плечи при этом от пола не отрывать! Задержаться в этой позе на 1 минуту. Затем медленно выпрямиться, рас­слабиться, после чего повторить упражнение, согнув левую ногу.

Упр. 3. Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях. Приложить стопу к стопе, развести колени в стороны. Наклониться вперед и обхватить ладонями стопы ног. Медленно подтя­нуть стопы к паху, насколько это возможно сделать без боли. Затем, оставаясь в достигнутом положении, накло­нить вперед туловище и опустить голову вниз. Оставаться в этой позе 1-3 минуты.

Внимание! Находясь в предложенной позе, ничего не де­лайте, не предпринимайте никаких усилий, просто рас­слабляйтесь 1-3 минуты, если не возникают явные боле­вые ощущения. При появлении боли сразу измените по­ложение.

Упр. 4. Сесть на пол. Вытянуть вперед ле­вую ногу. Правую согнуть в колене и прило­жить правую пятку к левому колену. Накло­нить туловище вперед и двумя руками об­хватить лодыжку левой ноги, а если хватит гибкости, то ее стопу. Постараться, накло­нив голову, коснуться лбом колена левой ноги. Достигнутое положение удерживать, по возможности, от 1 до 2 минут. Затем по­вторить упражнение, поменяв ноги. При выполнении упражнения не усердст­вуйте. Большинству не удастся положить го­лову на колено в этом положении. Это и не обязательно - просто наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет природная гибкость, и удерживайте достигнутое поло­жение, пытаясь расслабиться, 1-2 минуты.

Упр. 5. Сесть на пол. Ноги пря­мые. Наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, постараться ладоня­ми обхватить стопы ног. (Если не мо­жете дотянуться до стоп, обхватите руками лодыжки.) Затем наклонить голову, словно пытаясь коснуться лбом коленей, и задержаться в этом положении на 2-3 минуты, полно­стью расслабившись. Не пытайтесь превзойти свою при­родную гибкость. Не тянитесь рыв­ком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте до­стигнутое положение и расслабь­тесь. Примерно через минуту рас­слабившиеся мышцы дадут вам воз­можность наклониться чуть ниже, еще через минуту - еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существен­но увеличить угол наклона.

Упр. 6. Лечь на живот, согнуть правую ногу в колене. Постараться двумя рука­ми (или хотя бы одной) обхватить голе-ностоп или стопу согнутой правой ноги и прижать ее пятку к правой ягодице. Зафиксировать положение на 1 минуту, стараясь максимально расслабить на­пряженные передние мышцы бедра. Через минуту отпустить правую ногу и повторить упражнение, согнув левую ногу.

Внимание! При артрозе коленного сус­тава, сгибая ногу, подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце - оно предотвратит закли­нивание сустава при его сгибании.

Упр. 7. Встать прямо, ноги прямые. Не сгибая коленей, медленно наклонять­ся вперед, пытаясь коснуться пола руками, но при этом - никаких усилий! До­стигнув предела возможного наклона, задержаться в этом положении на 20-40 секунд. За это время поясничные мышцы расслабятся, и вы сможете на­клониться еще немного. Сделайте это, но без усилий! И опять задержитесь в крайнем положении на 1-2 минуты и только потом медленно выпрямляйтесь. Ваша задача - постараться со временем растянуться до такой степени, чтобы класть ладони на пол и стоять так 1-2 минуты. Однако избегайте соблазна ус­корить процесс: не делайте усилий и не тянитесь рывками. Это грозит надры­вом поясничных мышц или связок ног. Тянитесь без всякого усилия. Делайте все постепенно и естественно - пусть ваше тело работает лишь под воздейст­вием силы тяжести.

Выполняя наклон, следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не сгиба­лись в коленях. Не опускайте голову - смотрите чуточку перед собой. И поста­райтесь держать спину относительно прямой, не выгибайте ее дугой - наклон должен осуществляться по возможности только за счет расслабления мышц ног и поясницы.


Вход в личный кабинет