Записаться на приём:
Какая улсуга Вас интересует?
Желаемая дата приема:
Желаемое время приема:
ФИО:
Телефон:
Нажимая кнопку отправить, вы даете согласие на обработку персональных данных

Клиника вертебрологии,
лучшие в своем деле

Личный кабинет

(391) 246-02-02
 г. Красноярск, ул. Курчатова 1 “А”

Схема проезда

Главная - Реабилитация и ЛФК - Комплекс лечебно-профилактических упражнений при остеохондрозе

Комплекс лечебно-профилактических упражнений при остеохондрозе

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: 1.2.3.4.-руки вверх, скользя руками по полу – вдох; 5.6.7.8 – и.п. выдох
  2. И.п. – лежа на спине, поочередное сгибание ног в коленных суставах
  3. И.п. – лежа на спине, кисти рук к плечам: 1.2.3.4 – круговые вращения в плечевых суставах назад
  4. И.п. – лежа на спине, поочередное поднимание прямых ног
  5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ладонями вверх: 1.2 – поворот туловища влево, правой кистью подтянутся к левой кисти
  6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах: 1.2 – поднять таз; 3.4. – и.п.
  7. И.п. – лежа на спине, руки вверх: 1.2 – подтянутся носками вниз, руками вверх; 3.4 – и.п.
  8. И.п. – лежа на спине, имитация велосипедных движений
  9. И.п. – лежа на спине, диафрагмальное движение
  10. И.п. – лежа на спине, руки в стороны: 1.2 – правым носком подтянутся к левой кисти – вдох; 3.4 – и.п. – выдох
  11. И.п. – лежа на спине, руки согнуть в локтевых суставах: 1.2 – опираясь на голову, плечи, локти, прогнуться в грудном отделе (таз не поднимать).
  12. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть. Медленно поворот таза с наклоном согнутых ног попеременно вправо и влево
  13. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: 1.2 – вверх – вдох; 3.4 – вниз – выдох.
  14. И.п. – лежа на животе, руки вперед перед грудью. Поочередное поднимание прямых ног вверх>
  15. И.п. – лежа на животе; 1.2 – поднимая верхнюю часть туловища, руки вверх; 3.4 – и.п.
  16. И.п. – стоя на четвереньках «кошка греется», «кошка сердится»: 1.2 – прогнутся голову вверх; 3.4 – выгнуть спину, подбородок на грудь
  17. И.п. – то же: 1.2 – сесть справа от себя (мимо ног); 3.4 – выгнуть спину влево.
  18. И.п. – лежа на животе, руки вверх: 1.2 – подтянуть правую ногу вверх
  19. И.п. – лежа на животе – «рыбка»: 1.2 – подтянуть прямые руки и ноги вверх, прогнутся; 3.4 – и.п.
  20. И.п. – стоя; 1.2 – левую ногу назад на носок, руки вверх – вдох;3.4 – и.п.
  21. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс – вращение таза
  22. И.п. – то же, повороты вправо и влево
  23. И.п. – стоя, кисти к плечам: 1.2.3.4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед; 5.6.7.8. – круговые вращения в плечевых суставах назад.
  24. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1.2 – наклон вперед до касания пола – выдох; 3.4 – и.п. – вдох.
  25. И.п. – стоя, руки на пояс; 1.2 – свести лопатки – вдох: 3.4 – и.п. – выдох.

Вход в личный кабинет